越来越多的女孩深蹲深蹲,每次15秒,休息30秒,共4组
关于蹲已经反复说了很多次，无论有多忙做蹲，你知道，健身行业流行这样一句话，男人练习蹲女人不能忍受，女人练习蹲男人不能忍受，男人和女人同时练习蹲床不能忍受。
深蹲的好处？研究结果指出：
杠铃蹲刺激分泌的睾酮(Testosterone)，比踢腿训练高25%。生长激素(Growth Hormone)更神奇的是，杠铃蹲比踢腿训练高200%，甚至运动后30分钟高100%。生长激素的两倍，效果的两倍？因此，不应该有更多的解释。
1.让你变得更
蹲可以使你的脚踝、髋关节、膝关节等灵活性更高，运动形式、运动能力，也会进一步提高，从而形成良性循环，鼓励你在各个方面都有更好的表现。
2.蹲能平衡体内激素
深蹲除了减肥，还能促进体内激素的分泌，如睾丸素和生长激素，还能分泌超级激素 DHEA，强化肌肉，有效抗衰老回春。
3.然而，我们可以看到越来越多的女孩深蹲深蹲...很长一段时间们只用了一招就能让男人受不了，受不了，受不了...那就是漂亮的臀部~~~
正确的女性蹲姿
第一步:先做好准备，脚可以比肩膀宽一点。
第二步:蹲下时，记得先启动髋关节，保持背部紧绷挺直，胸部向前，两膝蹲下应朝脚趾方向；你可以双手垂下来，点击地面站起来。记得一路保持背部和臀部紧绷，不要放松。
这个动作是一种不断变化的蹲姿。它也是锻炼下半身和臀部的利器。顾名思义，它有点像相扑选手的姿势。放，除了股四头肌，臀大肌，也会锻炼内肌，即大腿内肌。
宽步深蹲，每次15秒，休息30秒，共4组。
女性深蹲的注意事项
1.如果你想在大腿内侧多锻炼，加宽脚之间的距离；如果你想在大腿外侧多锻炼，缩小脚之间的距离。
蹲下后膝盖不得超过脚趾，以免膝关节磨损。
3.建议每两天蹲50次左右，分为三组，一组15~20次。小组可以稍微休息一下，但不宜休息太久。
