午睡会影响作息,使人晚上无法入睡

方法一:培养规律作息

·改变睡眠习惯。每天同时睡觉醒来，养成良好的睡眠习惯。

·确保充足的睡眠。成人需要7-9小时，青少年需要8-11小时，儿童需要10-13小时。

·午睡时间不宜过长。午睡会影响作息，使人晚上无法入睡，因此尽量将午睡缩短到15-30分钟。

·晚饭后适度运动。晚饭后，通常很容易疲劳，有睡觉的欲望建议出去散步，适当的锻炼。如果晚饭后，让自己睡着，就会导致睡眠时间，不容易睡着。

方法二:创造睡眠环境

·保持睡眠环境清洁。睡眠环境差会影响人的睡眠质量，日常生活中卧室要保持整洁。

·准备舒适的床上用品。舒适的床上用品可以让人们睡得更快，买他们认为舒适的床垫、枕头、被子和床单，根据季节更换床上用品，可以帮助睡。

·睡觉时，确保房间处于黑暗状态，并使用厚窗帘或百叶窗来阻挡外面的灯光。

·阻挡噪音。最好的办法是购买白噪声器、风扇或便携式空气净化器等工具，产生不变且有利于睡眠的环境噪声。

·保持卧室凉爽。睡觉前体温会自然下降，理想的睡眠室温在16-20摄氏度。

方法三：睡前放松心态

·睡前1-2小时不要盯着电视、手机、平板电脑等电子设备。屏幕上的光线会让人保持清醒，使人难以入睡。

·温水浴是睡前放松的好方法松活动，通过温水浴向身体发出冷却信号，放松精神，帮助进入睡眠状态。

·如果睡前洗澡，记得吹干头发。当头发潮湿时，不容易入睡，也可能出现头痛等症状。

·精油可以用来平静身体，在房间或床上用品上喷洒精油，也可以涂抹在皮肤上。适合睡前使用的精油主要包括薰衣草油和甘菊油，具有显著的镇静作用，可以帮助失眠的人睡得香甜。

·听安静的音乐可以放松大脑，保持平静的心态，对尽快入睡有明显的效果。安静的音乐主要包括古典音乐、慢节奏蓝调、民歌、蓝草音乐或慢节奏的乡村歌曲。

·睡前阅读也是一种更好的放松方式，以保持一个有利于睡眠的环境。选择一本让你感到放松的书，如果它是情节刺激的内容，它会使你的大脑更清醒，你应该选择一本情节较慢的书。

·睡前冥想可以让大脑平静下来。冥想时间为15-30分钟。闭上眼睛，专注于呼吸，或遵循冥想音频的指示。

小提示

·午睡时间不宜过长。午睡会影响作息，使人晚上无法入睡，因此尽量将午睡缩短到15-30分钟。

·阻隔噪声的最好方法是购买白噪声器、风扇或便携式空气净化器等工具，产生不变且有利于睡眠的环境噪声。

·如果睡前洗澡，记得吹干头发。当头发潮湿时，不容易入睡。