睡前不要吃难以消化的食物

方法一、

·不要小睡。如果你必须小睡，你只能睡15-20分钟。如果你晚上累了，昏昏欲睡，你就没有太多的时间和精力去害怕夜晚。

·深呼吸或冥想可以放松身心，缓解压力。

·睡前2小时洗个热水澡，有助于睡眠。

·在过道或浴室安装一盏小夜灯，家里的一点灯也会让人们更清楚周围的环境，减少对黑暗的恐惧。

方法二、

·注意饮食，睡前不要吃难以消化的食物。睡前4小时内不要吃咖啡因、尼古丁、酒精、糖等刺激大脑的物质。

·注意房间温度，保持18-22摄氏度有利于睡眠。

·在房间里添加一些舒适的物品，如枕头、毛绒玩具、家庭照片等。

·听一些放松的白噪音，如雨声、自然声、纯音乐等。

方法三、

·宠物可以在房间里养，宠物可以在晚上安抚人们的情绪。

·如果为担心安全问题，可以锁好门窗，挂上窗帘，营造私人空间。

·分散你的注意力，阅读，看电视，听音乐，在脑海中讲故事等等，你可以暂时忘记焦虑。

小提示：

·不能盲目避免，要积极寻找焦虑的原因，克服恐惧。

·不要害怕向别人寻求支持。当你搬到一个新的地方时，你可以请亲戚朋友陪你住几天，或者在你睡不着的时候和习惯熬夜的朋友聊天。

·如果焦虑仍然无法消除，最好和心理学家谈谈。